brzuch jak w

[...] 4x12-8. unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 progresja. Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski z mięsem plus kurczak gulasz 3 j. w 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny [...]

[...] unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 brama z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc na lekkim skosie 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg tylko z gumą 4x15-12 brzuch 4

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 5x15-12 brzuch niby 19 tydzień masy ale podobnie jak u Ciebie waga dopiero ruszyła w 5 tygodniu a tak to jeszcze po lekkim odbiciu spadała. bardziej mnie martwi ilość jedzenia na [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 sklony ze sztanga 4x12-8 Uginanie Leżąc trx 6x15-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 wykopy z guma 4x20-15 zgniatanie piłki 4x max wiosłowanie trx różne ustawienia 8x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja unoszenie hantli w tył 5x15-12 brzuch

[...] redukcja to dzis nie będę nadrabiał Wyciskanie smith siedząc 6x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 prostowanie ramien maszyna siedząc 4x15-12 prostowanie ramienia hantel w poprzek twarzy 4x12-8 rozpiętki brama 4x15-12 przenosy hantla 4x12-8 brzuch

[...] wąsko do brody ale bardziej szarpanie 4x12-8 wioslo końcem sztangi 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 brzuch dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka, warzywa, sos 3 ryz parabiliczny owoc tosty kawa z mlekiem 4 [...]

dla zwykłych ludzi lepiej wygląda z krata bardziej widoczną ;p Dziwnie to wygląda właśnie. Spinając brzuch nie jesteś w stanie się tak mocno rozłożyć. Jeszcze w bicach przodem ujdzie jak masz faktycznie fajna kratę ale tu ni uja

Tydzień redukcji za mną. Najgorzej, że kolana bolą jak bolały i demotywuje to strasznie. Aeroby obecnie 4x30 Wczoraj waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle. 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem. 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i [...]

[...] z tego tematu plan. Za mało ruchów rób 10 lub 12 i jak nie będzie progresu to zejdź z ilością powtórzeń. FBW ma to do siebie że dopiero po pewnym czasie dodajesz coś na brzuch o ile będzie taka potrzeba. BRZUCH PEŁNI FUNKCJĘ STABILIZUJĄCĄ przy większości ćwiczeń i jeżeli wykonujesz jednego dnia MC i przysiady to on dostaje w "DUPĘ" Coś na [...]

[...] na ławce http://www.youtube.com/watch?v=-BjpMhAO_NA 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 3. Wykroki 4. RDL 5. Unoszenie bioder, stopy oparte o ławeczkę http://www.youtube.com/watch?v=3p2cFZw927k 6. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku z obciążeniem [...]

[...] 50g jogurtu naturalnego i zjadłem to od razu po treningu. 21 Chleb (30g) Jaja (500g) Pomidor (50g) Margaryna (10g) // Dzisiaj już było lepiej, trening poszedł w miarę, brzuch tylko trochę bolał, było ok. Mam mały dylemat, bo dostałem już drugie zaproszenie na 18 (na poprzednią nie poszedłem) i kurka boje się, że jak pójdę, to sobie [...]

[...] to bez wahania na Ciebie zagłosuje . Dzisiaj postaram się przeczytać dużo o tym push/pull , ale gdybym nie znalazł , to jak mają wyglądać przerwy w push/pull , i kiedy wrzucić brzuch. I jeszcze bardzo ważne pytanie , z uwagi że bardzo zależy mi na nogach i plecach , czy nie lepszy byłby plan push/pull legs . Przepraszam za masę pytań

2.3.2015 Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym. ________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6 Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12 Wyciskanie na maszynie 5x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10 Allachy 3x12-10 Spiecia leżąc 2x15 [...]

Teraz tylko zrobić zaj**istą mase i będę szczęśliwym człowiekiem. Dzięki ! Byłem dzisiaj u fotografa wybrać fotki ogólnie, będzie 6-7 ujęć. Całkiem fajnie to wyszło. Na takich zdjęciach doskonale widać co muszę poprawić, i jakie pozy są moimi pozami, a które nie. Zdecydowanie muszę poprawić szerokośc barków, barki same w sobie najgorsze nie są, [...]

[...] regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc proponowałbym tak: wtorek: klatka, barki, tricepsy+łydki+brzuch Niedziela : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. podciąganie sztangi do [...]

Nie no jak na moje oko to widać zmianę w porównaniu co do zdjęć z początku. Idzie do przodu. Nawet brzuch jeszcze fajny widać, a nie taka galareta co u mnie %-) /ups czyżbym się wpierdzielił w edycje posta ? }:-( jak tak to sry xd Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-11-19 22:22:32

[...] kcal dziennie, po ok 2000 kcal. Od 19:00-20:00 do 10:30 nie jem (o 6:00 bulletproof coffee), daje to jakieś 14-15 godzin postu. Czuje się o wiele lepiej, nie boli mnie brzuch, nie czuje się senny w ciągu dnia. Osiągam lepsze wyniki w bieganiu i siłowni, czego chcieć więcej ? Schemat wygląda tak: 6:00 buletproof coffe 10:30 mięso + warzywa [...]

[...] nadgarstka) 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Czwartek : Nogi +brzuch NOGI: 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Syzyfki - 4x15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BRZUCH: 1)Skłony ze skrętem – 4x50 2)Unoszenie [...]

[...] .. trening na worku bokserskim (tylko ciosy proste) 5-6 rund po 2-3 minuty Wtorek: trening silowy 1. martwy ciag 3x podciaganie podchwytem 3x pompki na poreczach 3x na brzuch jakies wznosy nog zrobim, plank, skrety z pilką lekarską - dalej jest sila eksplozywna z piłką lekarską rzuty w dal i inne takie farmazony sroda wolne czwartek -to [...]

[...] .. trening na worku bokserskim (tylko ciosy proste) 5-6 rund po 2-3 minuty Wtorek: trening silowy 1. martwy ciag 3x podciaganie podchwytem 3x pompki na poreczach 3x na brzuch jakies wznosy nog zrobim, plank, skrety z pilką lekarską - dalej jest sila eksplozywna z piłką lekarską rzuty w dal i inne takie farmazony sroda wolne czwartek -to [...]